Os efeitos surpreendentes do estresse no corpo e como fazê-lo funcionar a seu favor

O estresse crônico afeta negativamente a saúde mental e física, mas os especialistas dizem que, com o gerenciamento adequado, ele pode se transformar em resiliência e não exaustão. Os adultos apresentam sintomas como dor de cabeça e ansiedade, mas um pouco de estresse pode ser útil imagens getty via BBC que a maioria dos adultos tem regularmente sintomas de estresse, da dor de cabeça à ansiedade. Embora um pouco de estresse possa ser útil, o estresse crônico causa danos ao nosso corpo. Os especialistas em saúde afirmam que pode contribuir diretamente para uma série de distúrbios psicológicos e fisiológicos, prejudicando a saúde mental e física e reduzindo a qualidade de vida. Mas é possível assumir o controle dessa narrativa – e transformar o estresse em uma fonte de resiliência, em vez de exaustão. O que é o estresse? O estresse prolongado pode ser imagens prejudiciais por meio do estresse da BBC é uma resposta natural que prepara o corpo para reagir a desafios e demandas. Ele desencadeia a liberação de hormônios que preparam o corpo para enfrentar uma situação difícil pela frente. No curto prazo, essa reação pode aumentar o foco e melhorar o desempenho. Mas o estresse prolongado leva a sérios problemas de saúde, incluindo ansiedade, doenças cardíacas e baixa imunidade, de acordo com a American Psychology Association. Fatores que causam estresse – incluindo trabalho, problemas financeiros e relacionamentos pessoais – geralmente são inevitáveis, mas a principal diferença é a duração do estresse. O estresse agudo é curto e pode ser benéfico, enquanto o estresse crônico gera uma tensão duradoura no corpo. Estresse agudo x estresse crônico O estresse prolongado pode resultar em uma série de complicações de saúde de imagens getty “O estresse agudo é uma resposta de curto prazo a uma situação específica e, em alguns casos, pode ser útil”, diz a psicoterapeuta Rachel Vora, membro da Associação de Terapia Britânica e Psicoterapia (BACP), BBC. “Ele desencadeia a resposta ‘luta ou escape’, liberando adrenalina e cortisol, o que pode melhorar o foco e oferecer reforço temporário ao sistema imunológico”. Quando gerenciado adequadamente, o estresse agudo não causa danos duradouros – e pode ajudar as pessoas a responder efetivamente a desafios imediatos. O estresse crônico gera tensão prolongada no corpo. Vora explica que, quando o estresse persiste por longos períodos, altos níveis de hormônios do estresse aumentam o risco de doença cardíaca, enfraquecem o sistema imunológico e contribuem para problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII) e as úlceras. O estresse crônico também tem sido fortemente associado à ansiedade e depressão, função cognitiva prejudicada, distúrbios do sono e envelhecimento do corpo acelerado. Segundo Vora, essa diferença fundamental na duração e na resolução leva ao estresse crônico, danificando gradualmente vários sistemas do corpo. Como o estresse afeta o corpo? O NHS, o Serviço de Saúde Pública do Reino Unido, explica que o estresse desencadeia uma cachoeira de respostas físicas devido à liberação de hormônios do estresse, especialmente cortisol e adrenalina. Essas reações incluem: aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, garantindo que o sangue rico em oxigênio atinja rapidamente os músculos; Altos níveis de açúcar no sangue, fornecendo liberação imediata de energia; Supressão da digestão e função imunológica, redirecionando a energia corporal para lidar com desafios imediatos. Mas o estresse prolongado pode ser prejudicial. A ativação crônica da resposta ao estresse está associada a: ganho de peso, especialmente em torno do abdômen devido a níveis constantes de cortisol; Dificuldades de memória e concentração resultantes da exposição prolongada aos hormônios do estresse; Distúrbios do sono, que prejudicam a capacidade do corpo de recuperar e reparar. O NHS alerta que o estresse persistente também pode contribuir para condições de longo prazo, como doenças cardíacas, distúrbios digestivos e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. O estresse pode ser benéfico? “A resiliência não é apenas algo que você tem ou não – é uma habilidade que pode ser desenvolvida ao longo do tempo”, explica Gronaz Tabibnia, professor de pesquisa da Universidade da Califórnia em Irvine. Segundo ela, ele envolve ativamente os desafios, em vez de evitá -los, ajuda a desenvolver resiliência. A visão de Tabibnia é que, quando as pessoas vêem o estresse como útil e não prejudicial, sua resposta fisiológica ao estresse diminui. Uma simples mudança de mentalidade pode fazer maravilhas, reduzir a ansiedade e melhorar o desempenho cognitivo. “Lidar ativamente com o estresse, em vez de evitá -lo passivamente, reconfigure o cérebro para gerenciar melhor os fatores de estresse futuros”, acrescenta ela. “É como ir à academia: levantar pesos é estressante, mas nos torna mais fortes”. Cortisol: O ‘hormônio do estresse’ é realmente o culpado por seus problemas de saúde? Qual é a diferença entre estresse e ansiedade? É possível transformar o estresse em uma fonte de resiliência, em vez de o Getty Images Exaking via BBC, a BBC perguntou à ansiedade no Reino Unido, uma instituição de caridade britânica que apoia as pessoas com transtornos de ansiedade a explicar as principais diferenças entre estresse e ansiedade. O estresse é uma resposta a uma situação externa, como um prazo para entregar um emprego, um teste de direção ou um exame, eles responderam. É proporcional ao desafio e desaparece quando o problema é resolvido. A ansiedade, no entanto, pode persistir mesmo sem uma causa identificável. Embora a ansiedade seja uma emoção normal que ajuda a manter as pessoas alertas em situações de perigo, ela se torna problemática quando é excessiva ou dificulta a vida cotidiana. Tanto o estresse quanto a ansiedade ativam o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta “luta ou escape” do corpo, aumentando o estado de alerta e a energia para responder a ameaças. Isso significa que ambos também desencadeiam sintomas como aumento da freqüência cardíaca, sudorese e tremores, mas os transtornos de ansiedade tendem a ser mais persistentes e esmagadores. Para gerenciar episódios de ansiedade aguda e ataques de pânico, a Ansity UK recomenda exercícios respiratórios. Uma técnica simples, mas eficaz, é gastar mais tempo expirando do que inspirador, que sinaliza ao corpo para relaxar e acalmar rapidamente o sistema nervoso. Hipertensão emocional: aprenda como o estresse desregula sua pressão, riscos e o que fazer como gerenciar efetivamente os exercícios físicos do estresse podem reduzir os hormônios do estresse e melhorar as imagens getty por meio de pesquisas acadêmicas destacam os efeitos benéficos das práticas comportamentais para reduzir o impacto prejudicial do estresse corporal. Verificou -se que o exercício reduz os hormônios do estresse e melhora o humor, que a atenção plena e a meditação pode ajudar o cérebro a se acalmar, e a pesquisa sugere que o apoio social desempenha um papel importante no fortalecimento da resiliência emocional. Tabibnia enfatiza a importância da atenção plena, gratidão e gestos de bondade, bem como estratégias apoiadas pela ciência, como praticar exercícios, passar o tempo ao ar livre e interagir socialmente com a família e os amigos. A Mindfulness Yuki’s Coach, fundadora da 7Breath em Londres, recomenda adotar uma abordagem holística. “O gerenciamento do estresse não se trata apenas de relaxamento”, explica ela. “Trata-se de criar um estilo de vida que apóie seu bem-estar mental e físico. Quando você prioriza sua saúde, o estresse se torna mais fácil de lidar”. Ele destaca plena atenção, sono, movimento e comida como componentes essenciais do gerenciamento do estresse. “Seu microbioma intestinal desempenha um papel significativo no gerenciamento do estresse. Priorizar as escolhas alimentares saudáveis ​​é o segredo do bem-estar geral”, acrescenta ela. Segundo Yuki, o gerenciamento do estresse não é sobre soluções rápidas – mas sobre a criação de hábitos diários que apóiam a resiliência. Como transformar o estresse em vigor que se resignifica o estresse como um desafio e não como uma ameaça? As imagens Getty via estresse da BBC são uma parte inevitável da vida, mas o sofrimento que causa não é, dizem os especialistas ouvidos pela BBC. Estudos mostram que as pessoas que adotam a mentalidade de que “o estresse pode ajudar a ter um desempenho melhor, reduzido de esgotamento (exaustão) e melhor bem-estar emocional. O estresse do reférito como um desafio, em vez de uma ameaça, pode mudar significativamente seu impacto no corpo, de acordo com uma pesquisa publicada na Harvard Business Review. “Quando as pessoas vêem o estresse como úteis, não tão prejudiciais, a resposta fisiológica ao estresse diminui”, explica Tabibnia. “Ao mudar conscientemente sua perspectiva sobre o estresse, as pessoas podem transformar desafios em oportunidades de crescimento e resiliência pessoais”. 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Fonte g1